Manfaat Vitamin C Untuk Paru Paru

Vitamin dan mineral baik untuk paru-paru AndaAda banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. 

Caranya bisa dengan menghindari 

• polusi, 
• memakai masker, 
• menjauhi asap rokok, 
• dan makan makanan bergizi untuk paru-paru.

Semua ini tidak hanya untuk menjaga fungsi tubuh tetap baik, tetapi juga untuk menjaga diri dari risiko penyakit. melindungi dari berbagai penyakit dan infeksi saluran pernapasan. Untuk mendukung upaya tersebut, Anda bisa menemani mereka dengan mengonsumsi vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan paru-paru . 

Lalu mineral dan jenis vitamin apa yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru?

1. Vitamin A 

Anda pasti sering mendengar bahwa vitamin A baik untuk menjaga fungsi mata. Namun, vitamin ini juga menawarkan manfaat langsung ke paru-paru.Penelitian menyimpulkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi vitamin A cenderung tidak mengeluhkan penyakit pernapasan seperti batuk pilek, asma, atau PPOK.

• Menurut penelitian di jurnal Nutrients, vitamin A juga berperan penting dalam pembentukan paru-paru alveoli bayi sejak lahir. 
• Itu sebabnya ibu hamil juga membutuhkan suplai vitamin A yang cukup untuk kesehatan paru-paru si kecil.

Sumber vitamin A yang baik adalah wortel,  sayuran hijau tua, hati, dan susu. Selain dari makanan tersebut, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin A harian dengan mengonsumsi suplemen.

2. Vitamin C 

 Sudah menjadi fakta umum bahwa vitamin C memiliki banyak manfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga diyakini memiliki efek menguntungkan langsung pada kesehatan paru-paru.

Keunggulan C telah terbukti. Alhasil, vitamin C berperan dalam mengurangi peradangan, memperpendek durasi penyakit, dan mengurangi kemungkinan komplikasi penyakit pernapasan. 

 Vitamin C dianggap mengurangi gejala pernapasan dan flare pada pasien PPOK.

Ada banyak makanan yang kaya akan vitamin C, 

• seperti jeruk, 
• stroberi, 
• brokoli, 
• dan kentang. 

Anda juga bisa mendapatkan tambahan vitamin C dari suplemen makanan.Vitamin C tidak boleh melebihi 1.000 mg. 

 

3 Vitamin D 

Jenis vitamin lain yang direkomendasikan untuk kesehatan paru-paru adalah vitamin D. 

 Vitamin D telah lama dikenal sebagai imunomodulator. Hal ini memungkinkan sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan peradangan dengan lebih baik.

Menurut American Lung Association, rendahnya tingkat vitamin D dalam tubuh terkait dengan risiko serangan asma dan umur panjang pada anak-anak dan orang dewasa. 

Oleh karena itu, memenuhi asupan vitamin D dapat mengurangi risiko kambuhnya asma dan melindungi tubuh dari infeksi pernapasan lainnya. 

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari susu, kuning telur, daging merah, hati, salmon, dan mackerel. Selain itu, tubuh Anda juga bisa memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari secara teratur. 

Asupan vitamin E yang cukup, bersama dengan vitamin A dan D, dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit pernapasan. 

Bagi penderita asma, tokoferol dalam vitamin E dianggap dapat mengurangi gejala asma seperti batuk dan mengi. 

Sumber vitamin E terbaik termasuk almond, biji-bijian, brokoli, dan minyak zaitun. Kebutuhan harian untuk vitamin E biasanya 4 mg untuk pria dan 3 mg untuk wanita. 

 

5. Seng 

Selain berbagai vitamin yang disebutkan di atas, seng juga terdapat dalam mineral yang dibutuhkan untuk melindungi paru-paru. Seng adalah mineral penting yang berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh dan metabolisme tubuh. 

Sebuah studi oleh International Journal of Molecular Medicine menunjukkan efek suplemen seng pada infeksi pernapasan seperti pneumonia dan COVID-19. 

Seng dianggap mengurangi peradangan, membersihkan kelebihan lendir dari saluran udara, dan membantu mencegah penggunaan ventilator pada pasien dengan infeksi saluran pernapasan. Menelan diyakini mempersingkat masa pemulihan dan mengurangi gejala.

6. Omega 3 

Selain vitamin dan mineral yang disebutkan di atas, asam lemak omega 3 adalah pilihan berikutnya yang direkomendasikan untuk kesehatan paru-paru. 

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan efek omega-3 pada radang paru-paru dan risiko infeksi bakteri. Salah satunya adalah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Immunology. 

Studi ini menyelidiki efek asam lemak omega-3 pada tikus dengan infeksi paru-paru. Berdasarkan studi ini, para ahli menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat secara signifikan mengurangi peradangan dan infeksi bakteri.

Ini adalah enam vitamin dan mineral yang diperlukan untuk melindungi kesehatan paru-paru. 

 Untuk memaksimalkan asupan vitamin dan mineral Anda, ikuti gaya hidup sehat dengan menghindari asap rokok dan polusi, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup.

Manfaat Vitamin C Untuk Paru Paru 

Vitamin C memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh.

Ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan mengurangi risiko penyakit tertentu.

Selain itu, vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen dan hematopoiesis, atau pembentukan sel darah.

Selain itu, asam askorbat membantu mendaur ulang hemoglobin usang menjadi bentuk hemoglobin baru.

Menjaga kesehatan kulit dan rambut dapat dikaitkan dengan menjaga jumlah asam askorbat yang cukup dalam tubuh.

Selain itu, penderita penyakit kudis memiliki jumlah vitamin C yang tidak mencukupi dalam tubuhnya karena pola makan yang buruk.

Akibatnya, mereka mengalami pengelupasan mukosa, gusi berdarah, gigi goyah dan bintik-bintik pada kulit karena pilihan pola makan yang buruk dan kekurangan vitamin. 

Vitamin C adalah vitamin esensial yang larut dalam air yang tersebar luas di alam.

Hal ini umumnya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan beberapa daging.

Selain kelarutannya dalam air, vitamin C juga memiliki aktivitas antioksidan yang kuat.

Sebagian besar mamalia memiliki lebih dari seratus persen kebutuhan vitamin C hariannya.

Selain itu, darah manusia mengandung sebanyak 70 mg.

asam askorbat per liter.

Vitamin C terjadi secara alami dalam tubuh manusia dan mendorong pertumbuhan sel-sel sehat dalam tubuh.

Ini juga berperan dalam pembentukan kolagen, komponen struktural kulit dan jaringan ikat.

Intinya, menjaga kesehatan darah dan kulit dapat dikaitkan dengan memiliki vitamin C yang cukup dalam tubuh. 

Untuk menjaga kesehatan paru-paru, menjaga jumlah asam askorbat yang cukup sangat penting.

Mempertahankan jumlah vitamin C yang cukup mengurangi peradangan pada paru-paru yang sehat dan sakit.

Selain itu, asam askorbat mencegah kerusakan akibat radikal bebas baik pada paru-paru yang sehat maupun yang sakit.

Selain itu, mempertahankan jumlah vitamin C yang cukup meningkatkan fungsi pernapasan bagian atas dan bawah yang lebih baik.

• Selain itu, perokok menghirup polusi udara tujuh kali lebih banyak daripada bukan perokok karena peningkatan metabolisme dan tingkat konsumsi oksigen yang lebih tinggi.
• Karena asam askorbat mengurangi peradangan paru-paru, mempertahankan jumlah yang cukup dalam tubuh mencegah masalah paru-paru seperti emfisema atau bronkitis kronis akibat peningkatan paparan polusi udara. 

Vitamin C memiliki banyak manfaat kesehatan yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh dan sintesis kolagen- dua aspek penting kesehatan manusia yang secara langsung dipengaruhi oleh status vitamin C.

• Akibatnya, suplementasi vitamin C meningkatkan kesehatan paru-paru melalui sifat antioksidannya dan meningkatkan penyembuhan luka serta aspek lain dari fungsi kekebalan tubuh.

Karena sebagian besar mamalia memiliki jumlah vitamin C yang cukup dalam tubuhnya, melengkapi diet Kalian dengan vitamin C ekstra dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar bagi tubuh Kalian! 

Sumber gambar;

https://www.istockphoto.com/id/search/2/image?phrase=Macam%20macam%20vitamin&page=2

Sumber artikel;

https://www.google.com/amp/s/hellosehat.com/pernapasan/vitamin-untuk-paru-paru/%3famp=1

#Tag Artikel

manfaat vitamin c untuk paru paru